Диетология саласына салмақ жоғалтудың барлық жаңа бағдарламаларын енгізу қазіргі заманғы әйелдерге өздерінің дене сызықтарын мінсіз тәртіпте ұстауға мүмкіндік береді, егер бірдеңе болса, оларды арнайы әзірленген әдістерді қолданып аздап түзетіңіз. Әрине, олардың кейбіреулері салмақ жоғалтуға ғана емес, бүкіл денені жалпы тазартуға бағытталған. Осы әдістердің бірі - бұл бірінші кезекте денені жасушалық деңгейде тазартуға бағытталған ішетін диета.
Ішу диетасы ең тиімді болып саналады. Оның мақсаты - ас қорыту жолындағы стрессті азайту, демек, барлық тиісті мүшелерді ретке келтіру. Және, әрине, айлакер болмайық - осындай көз ауруы болып табылатын әйгілі қосымша фунттан арылыңыз. Сонымен қатар, мұндай диета үнемі тіскебасар және «жолда шайнайтын» жаман әдеті бар адамдар үшін пайдалы болады. Шынында да, ауызсу диетасын сақтау кезеңінде сіз жай ғана шайнай алмайсыз! Сонда не істеу керек? Аштықтан? Ешқандай жағдайда! Ішетін диета тек қатты тағамнан бас тартуды қамтамасыз етеді, бірақ бұл біздің денеміз «зардап шегеді» дегенді білдірмейді. Керісінше, ол өзіне тиесілі барлық калорияларды алады.
Ішу диетасы процесінде ағзаның тегіс тазаруы жүреді: алғашқы 7-10 күндері үстірт тазару, екіншісі - ішкі ағзалар мен бүкіл ас қорыту жолдарын «емдеу», ал үшінші аптада ғана ең маңызды кезең - жасушалық деңгейде жалпы тазарту басталады. Осылайша, ішу диетасының ұзақтығы үш-төрт апта аралығында өзгеруі керек. Осындай сәтте ішкі түзету механизмі терең жасушаларға жетуі үшін босаңсымау өте маңызды, бірақ сіз де шектен шықпауыңыз керек, әйтпесе сіз тек өзіңізге зиян келтіресіз.
Ішетін диета - қандай тағамдар жеуге болады
Диета ішу ораза емес! Бұл ескеру керек ең маңызды нәрсе. Оны сақтау кезінде алкогольдік сусындар мен синтетикалық консерванттар мен бояғыштармен қаныққан тәтті газдалған судан басқа кез-келген сұйықтықты тұтынуға жол беріледі. Төрт апта ішінде сіз диетаға сұйық йогурттарды (қантсыз), сүт және қышқыл сүт өнімдерін, әр түрлі шай, аз май сорпаларын, табиғи көкөністер мен жеміс шырындарын, какао, жеңіл диеталық сорпалар, пюре, минералды суды қауіпсіз енгізе аласыз. Кофені жақсы көретіндер кейде өздерін сергітетін сусынмен еркелете алады. Сонымен қатар, күнделікті мәзірде міндетті түрде таза су болуы керек (күніне кем дегенде 1000 - 1500 грамм).
Ауыз диета - қай тағамды жемеуге болады?
Диетаның принципі - кез-келген қатты тағамнан толық бас тарту. Сондай-ақ сусындарға қант, қант алмастырғыштарды, соның ішінде табиғиға (глюкоза, фруктоза және т. б. ) қосуға тыйым салынады. Алкоголь, ыстық дәмдеуіштер, консервіленген шырындар, өсімдік майлары, майлы сорпалар, майлы сүт және қаймақ толығымен алынып тасталады. Дәмі үшін сұйық пюре сорпаларына ең аз мөлшерде тұз қосуға рұқсат етіледі.
Ішетін диета - мәзір мысалдары
Ең жақсы жағы - әр адам жынысына, жасына және қосымша фунт мөлшеріне қарамастан, өз қалауы бойынша ішетін диетаның диетасын қалыптастырады. Жалғыз шарты - күнделікті ең аз дегенде бір рет диетаны байытуы керек өсімдік сұйықтығы пюре сорпаларын күнделікті қолдану. Егер сіз кардиналды тазартудан басқа, диетадан салмақ жоғалту әсерін алуды жоспарласаңыз, тұтынылатын сұйық ингредиенттердің мөлшерін 2 литрге дейін, оған 1, 5 литр таза суды қосыңыз.
Келесі күннің мәзірін кештен бастап ойлануға тырысыңыз, сонда кейіннен қажетсіз қиындықтар мен жүгірулер болмайды. Түскі ас кезінде сіз төмендегі рецепттердің біріне сәйкес дайындалған диеталық сорпадан дәм тата аласыз.
1-рецепт: картоп, гүлді қырыққабат және сәбіз қосылған көкөніс сорпасы
Картопты үлкен текшелерге кесіңіз, оларды сумен немесе тауық сорпасымен толтырыңыз, отқа қойыңыз. Қайнағаннан кейін тілімдерге кесілген бірнеше гүлді гүлшоғырын, сәбізді қосып, көкөністерді жұмсақ болғанша пісіріңіз. Таңдау бойынша 1 пияз және 1 қабығы бар бұрыш қосыңыз. Көкөністер пісірілгеннен кейін оларды суытып, сорпа қосып блендерде ұнтақтаңыз. Сорпа тым қалың болмауы керек. Барлығы - тағам дайын!
2-рецепт: көкөністен жасалған таза репа сорпасы
Сорпаны дайындау үшін бізге келесі ингредиенттер қажет: 50 гр. сәбіз, 70 гр. шалқан, 70 гр. картоп, 50 гр. пияз, бір стақан майсыз сүт.
Дайындау әдісі: сәбізді, картопты, пияздың сабақтарын, репаны ұсақтап турап, оларды суға немесе майсыз сорпада жұмсақ болғанша пісіріңіз. Содан кейін көкөністерді араластырғыштағы аз мөлшердегі сорпамен шайқаңыз немесе оларды електен сүртіңіз. Содан кейін ыстық сүт, аздап тұз қосып, бәрін біртектес консистенцияға дейін мұқият араластырыңыз. Сорпа дайын.
Кез-келген езілген сорпаны дайындау үшін тек өзіңіздің талғамыңызды басшылыққа алыңыз. Пісіру кезінде сүйікті көкөністерді, кішкене жасыл қосыңыз. Май, дәмдеуіштер, дәмдеуіштер, тұздықтар толығымен алынып тасталады.
Диета ішу - пайдалы кеңестер мен шолулар
- Ішетін диета тегіс, баяу шығумен қатар жүруі керек. Бір апта ішінде диетадағы қатты тағамның мөлшерін біртіндеп арттыру қажет, әйтпесе сіз асқазан-ішек жолымен ауыр проблемалар туындауы мүмкін. Қатты тағамға дереу шабуыл жасауға тыйым салынады - жалқау асқазан оны қабылдамайды.
- Диета кезінде міндетті түрде нәжісті бақылаңыз - ол күнделікті болуы керек.
- Ішетін диетаны жиі алып жүруге болмайды (жылына бір реттен жиі емес).
Құрметпен, диета ішу бірқатар жанама әсерлерді тудырады, олар әсіресе тазартудың бірінші кезеңінде сезіледі. Өзінің терісіне диетаны бастан өткерген әйелдер не жазады:
«… алғашқы 6-8 күн өте қиын болды: депрессиялық көңіл-күй, ештеңе істегісі келмеу, бәріне қызығушылықтың болмауы, енжарлық. Мені қатты аштық немесе тітіркену сезімі жеңді деп айтпас едім, бұл өте ерекше болды, ал денесі осылай әрекет етті. Ақыр аяғында, біз бәрімізге тамақ жеуге, тамақ шайнауға тура келеді, содан кейін мұндай өткір бас тарту бар. Әрине, бұл дене үшін стресс. Бірнеше күннен кейін бұл әлдеқайда оңай болды. Біз бәрі қалыпты жағдайға келді деп айта аламыз, тіпті одан да көп нәрсе айтамын - ішкі жеңілдік болды, мен ұшқым келді . . . »
Бұл диета ішуге арналған көптеген шолулардың бірі. Тізімде көрсетілген жанама әсерлерден басқа, әйелдер ауыздағы диетаның пайда болуына және ацетонның жағымсыз иісіне назар аударды (бұл әдеттегі құбылыстар, тазарту процесі дұрыс жүріп жатқанын көрсетеді), бұл ішу диетасының 8-10-шы күнінде керемет түрде орын алды.
Диетаның бірінші кезеңіне төзімді болу үшін қатты тамақ мөлшерін біртіндеп азайтып (бес-жеті күн ішінде) денені алдын-ала дайындаған жөн.
Және соңғы, ең маңызды кеңес: артық салмақтан арылудың осы әдісін қолданар алдында міндетті түрде тексеруден өтіңіз. Гипертония, ісіну, жүрек немесе бүйрек жетіспеушілігінен зардап шегетін адамдарға ішімдік диета туралы ойлауға тыйым салынады.